пілатес

Пілатес — це система вправ, які потрібно виконувати в повільному темпі. Її розробив спортивний фахівець Йозеф Пілатес на початку XX століття. Спочатку система була призначена для реабілітації після травм. Зараз пілатесом займаються, щоб зміцнити м’язи, розвинути гнучкість і поліпшити фізичну форму.

Як проходять заняття з пілатесу
Тренування з пілатесу складається з наступних блоків.
Розминка: вправи для розігріву м’язів, зв’язок і суглобів. Її проводять для того, щоб уникнути травм.
Основна частина: вправи виконують по черзі по кілька повторень, між вправами роблять перерву в 2-3 хвилини.
Затримка: виконують вправи на розтяжку. Це потрібно, щоб м’язи розслабилися.


Кому підходить пілатес
Заняття з пілатесу підходять людям з різним рівнем підготовки:
початківцям;
середнього рівня підготовки;
просунутим.
результат


Заняття пілатесом приносять багато користі:
збільшують силу;
розвивають гнучкість;
зміцнюють м’язи преса;
розвивають координацію;
запобігають травми;
покращують кровообіг;
допомагають швидко відновитися після травм;
покращують дихання;
допомагають боротися зі стресом і відновлювати режим сну;
розвивають усвідомленість рухів і допомагають краще відчувати своє тіло.


Пілатес: протипоказання


Тренування з пілатесу протипоказані або повинні бути обмежені для:
вагітних;
людей з ожирінням;
людей з розладами психіки;
тих, хто страждає від гострого болю і лихоманки;
тих, хто страждає остеопенія і остеопороз.


Пілатес для схуднення
Комплекс вправ з пілатесу задіє всі групи м’язів. Особливо активно працюють м’язи преса, ніг і стегна. Це допомагає підтягнути тіло і схуднути. Якщо ваша мета — скинути вагу, то тренер підбере спеціальний комплекс вправ.
Але, для того щоб отримати результат, необхідно додати кардіотреніровки і правильно харчуватися.
Також важливо пам’ятати, що пілатес не принесе миттєвого результату і під час тренувань спалюється менше калорій, ніж під час інтенсивних навантажень.


Пілатес: користь для здоров’я
Заняття цим видом фітнесу допомагають позбутися від багатьох захворювань. Зокрема, пілатес корисний для спини і ефективний при боротьбі зі сколіозом, остеохондрозом та грижами. Також дуже корисним пілатес буде при варикозі.


Головні принципи
Заняття пілатесом базуються на основних принципах: концентрація, контроль, точність, плавність, правильне дихання.
Концентрація означає, що під час тренування потрібно повністю зосередитися на своєму тілі і відчуттях. Контроль має на увазі те, що необхідно постійно стежити за тим, що вправи виконуються правильно. Точність означає, що ні на секунду не можна відволікатися і порушувати техніку. Плавність вимагає того, щоб всі рухи були нечіткими і виконувалися в спокійному темпі. Правильне дихання — це значить, що потрібно постійно стежити за диханням.